Гимнастика за бременни жени: не боли

Гимнастика за бременни жени позволява на жените да се подготвят най-добре за процеса на раждане, така че стойността на такова упражнение е страхотно в този момент, но ние трябва да помним, че да изпълнява гимнастически упражнения трябва да бъдат на тези жени, чиито бременността протича по план, без никакво отклонение, така че първо се консултирайте с вашия лекар ,

Ако той дава добър, може да започне.

Видео: Фитнес за бременни жени, триместър 2

Вкъщи пред залата, да се проветри помещението и да се осигури достатъчно количество светлина. Всички упражнения се провеждат най-добре върху равна повърхност, след като се разпространят килим, рокля, така че да се чувствате комфортно, и на тялото да диша.

С цел да ви даде възможност да съзерцава всичко визуално разглеждане видео гимнастика за бременни жени.

Загряване преди основното упражнение

Седнете на пода и я сгънете крака.

• Започнете с главата завъртане в различни посоки за 10 пъти: наляво и надясно.
• След това завъртете корпуса, да направи въртеливо движение на китката, раменете и ръцете свити в лактите.
• В същия източник в състояние да произвежда люлее по стените и обратно, като същевременно спомага ръце.
• Stretch в различни посоки, с ръце нагоре.

Първият триместър и гимнастика

Основните направления на гимнастика за бременни 1 триместър:

• Отивате адаптация към новата позиция.
• Превантивни мерки за отстраняване на неприятните симптоми на бременност - тя може да бъде гадене, умора и други симптоми на токсичност.

Прости упражнения за бременни жени

През първите месеци на бременността - опасно период, така че натоварването върху тялото трябва да са минимални. Лекарите препоръчват да се зарежда само сутрин и вечер да се направи кратка разходка.

Ето някои упражнения можете да правите сутрин:

• Отидете на едно и също място. Упражнение отнема 2-3 минути, той може да бъде заменен от сутрешна разходка.
• Изправете се, стои с краката си на нивото на раменете, ръцете си на кръста и се редуват да отстрани.
• Огъват на горен крайник в лакътя на гърдите и ги разтворете.
• Седнете на постелка и се простират на краката си, а след тях се огъват в коленете един от друг. Върнете се в изходно положение. Повторете няколко пъти.
• Хванете задната част на ръцете, лактите, в същото време, разпределени по стените и обратно somknite.
• Легнете на ваша страна, дръжте колене към гърдите си, по-ниски - и така няколко пъти.

Видео упражнения за бременни жени в едно тримесечие.

Вторият триместър и гимнастика

Започвайки от 12 седмици значителна заплаха от загуба на дете, което отслабва. Сега гимнастика за бременни жени 2 семестъра в дома могат да включват по-сложни упражнения. Тя е насочена главно към укрепване и повишаване на мускулния тонус на долната гръбначния отдел и краката, тъй като растежа на плода, тези части на тялото ще бъдат под постоянно налягане.

• Тя започва с гимнастика и пеша за 5 минути, ако ви е трудно, крайният срок, до 3 минути.
• Седнете на постелка, изпънете краката си и да направи опит да се достигне до върховете на пръстите.
• Изправете се и плъзнете ръцете си зад гърба му, ръцете му палци, гръдния кош изпъчен, вземете движение глътки.
• Издърпайте ръцете и краката в различни посоки, например, повишаване на четка нагоре, а другият в страната с крака и извади на една страна, нагласете позицията на ръцете и краката.
• Седнете и се огъват краката на бедрата, започваме да седне, като ръцете си зад гърба му.
• Пистите в различни посоки, на първа ръка трябва да са на колана, и след това да ги вдигат.

Въпреки факта, че Гимнастика за бременни жени в 2-ро тримесечие сложно, не правете резки движения в този период.

Видео: Бременност и плуване. Какво може да бъде по време на бременност? Експертно мнение.

Гимнастика за бременни жени, жени

Можете да гледате видеото, което показва, гимнастика за бременни в втория триместър.

Гимнастика в края на бременността

В най-трудния период, много жени се оплакват от болки в костите, мускулите и сухожилията разтеглени. Но този период също се превръща в най-важното нещо в подготовката за раждането на бебето. Всички гимнастика упражнения за бременни триместър 3 са предназначени за укрепване на мускулите на тазовото подови и облекчаване на мускулите на родилния канал. Не забравяйте и за правилните техники за дишане.

• Седнете, баста под петите си, главата му е за няколко секунди, след което privstante с токчета, вдигна глава.
• В една и съща позиция, издърпайте ръцете назад и разчитаме на тях, да направи по склоновете на тялото в различни посоки.
• Вземете на четири крака и извива гърба си, колкото е възможно.
• Изправете се и се простират ръцете си пред гърдите, гърба и се навежда назад с ръце в страната на отглеждане, се върнете обратно към първоначалното си състояние.

През този период, че не е необходимо да се правят резки движения, всяко рязко движение може да предизвика болка в най-добрия случай.

Използването на дихателни упражнения

Тренирайте дишането ви е необходимо по време на целия период на бременността на детето. Ползите от такива упражнения, както следва:

• Правилното дишане ще улесни процеса на раждане.
• Раждане ще бъде много по-бързо.
• Детето ще се роди без болка и проблеми.

 Гимнастика в последния стадий от бременността

Така че, това е необходимо да се пристъпи към упражненията:

• Практикуването на дишането на гърдата. За да направите това, седна на рогозката и се простират крайници, след като ги затваря. Започнете процеса на дишане, опитайте се да вдишвам дълбоко дъх, без да използвате стомаха. Когато гърдите се пълни с кислород, да започне да издишате носа, устата затворена през цялото време.
• Дишането през диафрагмата. Едната му ръка е на гърдите, а вторият - на стомаха му. Вдишайте носа, докато гърдите се понижава, а мускулите на перитонеума се премахнат. Издишайте.
• Дишането с четири фази. Всичко е направено бавно, първо носа, не вдишват въздух поток, а след това задръжте дъха им за 3 секунди, започва бавно издишайте.
• Вдишвания, като куче. Аз трябва да се симулира дъха на животното, с щанда на четири крака, изплези си и диша често, често, като куче.

Видео: Фитнес за бременни жени - Всички Бюд добро - Issue 87 - 11.28.2012 - Всичко ще бъде наред

ИЗВОДИ

Не забравяйте, че упражнения по време на бременност не носи за естетическа цел. Те ще ви подготвят за нормално без усложнения раждане, така че не се фокусира върху товара, не се увеличи определеното време. Всички упражнения трябва да се извършват по такъв начин, че можете удобно да говоря с някого по време на гимнастика.

Започвайки от втория триместър на бременността се изключи упражнения, където трябва да легне по гръб или да се кандидатират за дълги периоди. Това има отрицателен ефект върху кръвообращението на плода. Ако вашето физическо състояние го позволява, лекарите се препоръчва да се изпълнява гимнастически упражнения 2-3 пъти седмично в продължение на половин час. По-чести заседания могат да правят само вреда.