Гимнастика за бременни третия триместър

gimnastika для beremennih tretii Трети триместър - специално време, защото жената е напълнял, голям корем, и това е много трудно, дърпа назад, подути крака. Гимнастика в третия триместър е много важен набор от специални упражнения не само облекчаване на стреса, но и помагат да се подготвят за решаващия период - оставете. През този период ще се притекат на помощ на упражняване на Fitball (специална упражнение топка). Те може да се извърши на място, антре, така че у дома си. Fitball правите упражнения ефективна и интересна, те са удобни и комфортни за майки.

Съдържание

Упражнения за бременни жени в третия триместър
Когато бременна жена в третия триместър не може да изпълнява гимнастика?
Дихателни упражнения в третия триместър на бременността
Видео: гимнастика за бременни жени 3 триместър
Мерки за безопасност при изпълнението на упражнения през третия триместър
Видео: Такса за бременни жени. Трети триместър. Комплекс №2. Маша efrosinina.
Защо е необходимо да се направи гимнастика през третия триместър?

Упражнения за бременни жени в третия триместър

Всички упражнения са разделени в три категории - за ръцете, гърдите, бедрата и задните части.

1. Вие ще трябва гири с тегло не повече от един килограм. Седнете удобно на Fitball и на свой ред ръка завой.

2. Седнете на пода с кръстосани крака поза, след което да започне ритмично свиване на топката с ръце, с помощта на лесни упражнения могат укрепване на мускулите на гръдния кош.

3. Ако ви е трудно да правя упражненията на гърба си, можете да се опитате да направите упражненията по-малко време до 2 минути. Това е една отлична превенция срещу разширени вени. Необходимо е да се лежи по гръб, поставете единия си крак върху топката и след това се опитайте да го търкаля нещо напред и назад, по този начин можете да се опитате да извършите кръгови движения.

4. Имате ли нужда да седи в поза с кръстосани крака, изправете гърба си. Издърпайте ръцете си напред и се опитват да предадат пръстите докосват пода. На вдишвам, което трябва да се повиши лявата си ръка и се огъват надясно. След това издишайте, стегнете коремните мускули, когато трябва да се изправи прав. Повторете същото и с другата ръка. Всичко трябва да се повтори за 6 пъти.

5. Седнете на Fitball, краката трябва да се организира на ширината на таза. Ръцете кръст на гърдите, и се въртят на таза. В случай на загуба на равновесие, което трябва да се простират ръцете си към топката. Направете упражненията, които трябва до 10 пъти.

7. Седнете на Fitball, опитайте се да имитира дишане на кучето в горещо време. Дишането трябва да бъде бързо и плитко. Един цикъл трябва да бъде от 10 вдишвания. Дишането докато нужда устата.

8. Седнете на Fitball, напълно се отпуснете, поемете дълбоко дъх, после издишайте много бавно. Следваща дъх трябва да бъде редовно. След това е необходимо да се повтаря отново дълбоко дъх. Такава дъх ще трябва по време на раждането.

Не забравяйте, че гимнастика за бременни жени в третия триместър може да предизвика тонус на матката, тя е свързана с физиологията. В случай, ако имате болка, ускори пулса, е необходимо незабавно да се спре на фитнес. Най-добре е да се извърши само дихателни упражнения. Можете също така трябва да се има предвид за медицински противопоказания за различни физически дейности.

Когато бременна жена в третия триместър не може да изпълнява гимнастика?

1. Поради някои хронични заболявания, тъй като тя е толкова важно, преди да започнете обучението, се консултирайте с вашия лекар.

2. Ако една бременна жена се притесняваше за ранна токсикоза.

3. Ако има вагинално кървене.

4. В случаите, когато една жена има късна токсикоза.

5. Ако една бременна жена Polyhydramnios.

Дихателни упражнения в третия триместър на бременността

Дихателни упражнения - това е един добър релакс. Ако се научим да дишаме правилно във всички по-големи етапи на труда, можете да намалите болката. Но ако не редовно упражнява и не се научи да се фокусира, не можете да се научите как да диша правилно.

1. Диафрагмална дишане е направено, така че трябва да се сложи на корема един дланта на гърдите му - друго. Алтернативен между дълбоки вдишвания. Необходимо е да се гарантира, че когато вдишването на стомаха, гърдите трябва да бъде в покой. Опитайте се да диша през носа.

2. Добро помощ гръдната дишане. Това може да се извърши по два начина:

1.1. Трябва да се сложи ръка на ръба, се разрежда с лакти встрани. Кога трябва да бъде възможно да се плъзга в различни посоки дишането лактите, стомаха и гърдите останат в същото положение.

1.2. За да сложи ръка на гърдите му, а другия постави върху корема. Когато вдишате повдигане на гърдите, корема трябва да бъде неподвижно.
Това е много важно при извършване на дихателни упражнения, не задържайте дъха си, защото хипоксия може да се появи при деца. Последните сесии не трябва по-малко от 30 минути.

Видео: гимнастика за бременни жени 3 триместър

Мерки за безопасност при изпълнението на упражнения през третия триместър

1. През последните месеци са много важни за бременни жени, тъй като този период е отговорен и подготвителна да си тръгне. Много жени смятат, че физическите упражнения по време на бременност е опасно. Това не е вярно, тъй като в този период е полезен упражнения.

Видео: Такса за бременни жени. Трети триместър. Комплекс №2. Маша Efrosinina.

2. Упражнение през третия триместър трябва да помогне за укрепване на тазовите мускули, те играят важна роля в труда.

3. Всички класове трябва да се извършват в седнало положение, на четири крака, или състояние.

4. Не се през този период, тъй като кралицата е много трудно, и започва да оказва натиск върху вената и артерията, таза, поради това, че има проблеми в кръвообращението и детето не получава необходимото количество кислород.

5. Упражнение по време на третия триместър от бременността на жената научи правилното дишане по време на раждане.