ZdorovGuru.com

Как да се научим да насядат на низ?

Видео: Как да се направи шпагат в една седмица? [Канал Лиза]

Как да се научите да седне на кордата
Седнете на низа могат лесно да се научат да абсолютно никого, дори независимо от тяхната възраст или пол, и че има данни за маса. Въпреки че се смята, че има някои хора, като цяло не са в състояние да направи шпагат дължи на комплекс анатомичната структура на тялото, но това не е така, защото тези хора почти няма. Само заради това, което не е възможно да се научи да седнем на низа, е в резултат на конкретна вреда, което усложнява само поради прекомерно разтягане. И в този случай, не забравяйте да се консултирате с лекар внимателно, както и да следи отблизо тяхното здраве по време на обучението.

Ползите от канап

Разбира се, това не е само красива упражнения, но също така и много полезно упражнение. Поради връв може да намали риска от заболявания на пикочно-половата система, подобряване на ефективността на гениталиите, да се направи вече доставените по-малко болезнено, се простират на гръбначния стълб, премахване на мазнини по корема, и укрепване на мускулите на долната част на корема, вече подобри хип мобилност, да се стимулира кръвообращението и облекчаване на напрежението мускул, което бе причинено от заседналия начин на живот.

Бъдете шпагат

Има някои типични упражнения, които могат да ви помогнат да разтегнете мускулите.



1. За най-прости упражнения, нужни напречна греда или друга повърхност, които ще бъдат на същото ниво, тъй като на колана. Необходимо е да се сложи един крак удобно на бара, се огъват на пода и се опитайте да не се огъват коленете си.
2.Can стои на един крак, реванша люлки напред, за да се направи. Ръцете трябва да се държа за да подпомага и поддържа стабилна позиция. Краката трябва да са възможно най-високо, но не прекалявайте, за да не работят разтягане.
3.Can седи на пода и краката раздалечават в ръка, а след това вземете държат на пръстите на краката и торса наклонена надолу, на гърба не трябва да се огъват.

Видео: Как да се направи бързо и ефективно разделя

Противопоказания за кордата

Не се препоръчва да се занимава с упражнения за разтягане, ако има наранявания на краката, болки в кръста, възпаление на тазобедрените стави, ако е налице увреждане на гръбначния, спадна матка, ранени ахилеса, ранени ингвинална сухожилие, високо кръвно налягане, кости на таза от нараняване и краката, както и увредените прасците.

Видео: Как да се научите да седне на кордата

полезни съвети

Преди разширения за започване на тренировка, за да се затопли мускулите. Най-добрите варианти за загряване е в ход, скачане на въже, и крака къдрици. Най-оптималната температура по време на тренировка трябва да бъде 17-18 градуса. Всички упражнения трябва да се правят постепенно. Бъдете сигурни, за да спре изпълнението, когато е имало усещане за болка в сухожилията. След това е необходимо да се отпуснете малко и просто се заемем с най-голям изчислението. След като достигна мъртва точка на кордата, трябва да се опитате да го пресече. И така трябва да се прави всеки път, в противен случай няма да може да се постигне резултат. Въпреки това, не е необходимо да се отиде твърде далеч, в противен случай можете да се нараните и за дълго време да напусне обучението.
Всяко упражнение трябва да продължи най-малко 30 секунди. В противен случай, разделя няма да работят. Не можете да правите никакви резки движения, и всеки един от упражненията трябва да бъде бавно и постепенно. Препоръчайте да тренирате сутрин като сутрешна гимнастика са по-ефективни, отколкото вечер. Все пак трябва да се внимава за, така че дишането е дълбоко и редовно. За да научите как да седне на шпагат може да се наложи един месец или повече. Въпреки това, не се разочароват и се хвърлят на обучението, най-важното нещо в този случай - е редовната физическа активност.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

ZdorovGuru.com
Рекламаобратна връзка
Лечение на заболявания Наркотици и лекарства Народни методи Здраве и Красота Разни