Гимнастика за бременни втория триместър

5. Ясно е, че не можем да направим упражненията върху стомаха, независимо от факта, че тя не се е увеличил, така че на кръвообращението и това води до опасност от спонтанен аборт.

6. Дрехи за уроци, за да бъдат спортни и удобни. Не забравяйте, че старата вече, най-вероятно, малко болка и чувствителност се появи в четвъртия месец в гърдите, че е невъзможно да изтръгне.

Видео: Такса за бременни жени. Втори триместър. Комплекс №1. Маша Efrosinina.

7. Не забравяйте, че това е по време на втория и третия триместър може да се измести тежестта му, когато жената се чувства нестабилен. Затова най-добре е да не се извършва упражнения за баланс и скокове.

8. Преди да решите да правите гимнастика, важно е да се проветри кутия, дрехите трябва да са с естествени материи, не носят чорапи, най-добре е да се ангажират с боси крака, най-добре е да се премахне сутиена.

Видео: 2 триместър на бременността фитнес (2 trimestr beremennosti фитнес)

9. Съсредоточете се върху тялото си, не мисля за други проблеми.

10. Всички упражнения трябва да се правят бавно, можете да включите на любимата си музика, която е предназначена за отдих. Тя трябва да се комбинира класически и инструментални звуци от природата.

11. можете Движение трябва да се прави с удоволствие, не забравяйте да се направи оценка на състоянието, които можете да получите след упражнения, упражнения трябва да продължи най-малко 40 минути всеки ден, и един час на ден.

12. По време на уроците, пият, колко трябва да се води.

Видео: Такса за бременни жени. Втори триместър. Комплекс №3. Маша Efrosinina.

13. Ако се чувствате дискомфорт, намали натоварването или спиране на дейността.

14. Не забравяйте, че всички упражнения не са предназначени за обучение на мускулите. И да ги държи в добра форма. Така че не се преуморявам. Всичко, което трябва да се извърши по най-добрия.

Препоръчителни гимнастика упражнения за второто тримесечие

Упражнения по второто тримесечие, най-добре е да се откажете за таза. Ако те са редовно, можете да се отървете от незадържане на урина, което се случва често при жени, които раждат отново. Резултатът е отличен, ако трябва да изпълнява Кегел упражнения.

Не се препоръчва да правите упражненията, където натоварването на единия крак, с изключение на упражняването на гърба.

гимнастика упражнения:

1. Загрейте. Ние трябва да седне върху твърда повърхност, а след това пресече краката си пред него. Извършване на главата се превръща ту на една, а след това в другата посока. Следните упражнения - завъртане на тялото, от които се нуждае, за да се разреди в страничното рамо. Всички движения трябва да бъдат леки и гладки.

2. Трябва ли да получите в русалка поза, вдишвам - да дръпне ръката нагоре, издишайте - за да получите главата си.

3. За косите мускули на корема е упражнение ще лежиш на страната си, сложи ръце на един над друг и издърпайте напред. Горната страна е необходимо с помощта на движения на тялото да се разположи, а след това повторете същото с другата ръка.

4. Трябва да седнем задните части върху петите, след това издърпайте ръцете си, тогава ще трябва да се докоснат до челото етаж. С това упражнение можете да се отпуснете, да се постави на стомаха, най-добре е да се разпространява краката си.

5. Много е важно упражнение за гърдите. За да направите това, вие трябва да се хванат за ръце пред гърдите, дъх, пръстите притиснати един срещу друг, а след това издишайте, за да се отпуснете. Повторете до 10 пъти.

6. Крайният упражняване може да бъде спокойна, той трябва да лежи на ваша страна, и се опитайте да се отпуснете постепенно цялото тяло, от краката, за довършителни работи горната част на главата.

Така че, гимнастика за бременни във втория триместър е полезно да подкрепи своята женска форма, подобряване на здравето си, да се отпуснете. Не забравяйте, че спортът помага да забравите за всички проблеми, хармонизиране на тялото и душата. Така че можете да се заредите с положителна енергия, както и за нероденото бебе - това е много важно. С помощта на упражнения можете да се подготвите за раждането, защото се простират на тазовите мускули, да се научи да диша и да се чувстват тялото му. По този начин, можете да привикнат бебето си към активен и здравословен живот.