Движение по време на бременност през първия триместър

Видео: Упражнения за бременни жени - 1 срочни

5. Не е необходимо да се разчита на тяхното благосъстояние, през първото тримесечие, това не е показател, една бременна жена не се чувства някакви промени, то е по-добре да играят на сигурно и да направи гимнастика, след като лекар преглед и доставка на анализите, извършени с помощта на ултразвук.

6. В никакъв случай не мога да направя гимнастика, ако бременни жени анемия, множествена бременност, риск от спонтанен аборт, кървене, има досадни болки в областта на корема.

7. Бъдете наясно с правилата за безопасност, не може да бъде по тренировка Supercool на улицата, когато грипна епидемия не мога да отида на фитнес. Тъй като през първото тримесечие на имунитета жените са много намалени, както и всички болести имат отрицателно въздействие върху бебето. Особено след като не можете да се пие много лекарства, затова е по-добре да се направи гимнастика у дома.

8. Смятате физическа активност, която е с висок риск от падане или нараняване - конна езда, баскетбол, ски, сноуборд.

9. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако упражнения противопоказано.

Ако една жена се занимава с гимнастика преди бременността

Не е нужно за цел да поддържа тялото в добра форма, а след това най-добре е да се перфектно подготвя тялото за бременност и раждане. Не забравяйте, че ако започнете да правите гимнастика по време на бременност - тя може да бъде стресиращо за тялото си, което бе изцяло възстановена. Тъй като това е важно първо да само да се месят в мускулите, ръцете и краката следват legenky разтягане. Завъртете главата си във всички посоки и се наклони жилища. Полезно за разходки през първото тримесечие, с помощта на това може да се преодолее гаденето. Ако една жена се занимава с гимнастика преди бременността за тези жени не се страхуват от натоварването през първия триместър.

Идеалният спорт за бременни жени е йога, но тук трябва да бъдат много внимателни, защото много от асани е забранено, най-добре е да се избере да се съсредоточи върху Кундалини и хата йога, китайска гимнастика и чигонг. Най-добре е да се практикува йога под ръководството на треньор, той ще ви помогне да изберете най-асани, които ще ви помогнат да откриете леген да укажете, упражненията за дишане, които ще ви помогнат да се отпуснете напълно.

Прости упражнения гимнастика за бременни в първия триместър

1. Клек допринася за поддържане на тялото в добра форма, краката, вътрешната част на бедрата, когато извършвате това упражнение получат подкрепа - или stul.Stante стена с краката си един от друг, пръстите на краката навън директно, ръце, разпределени настрана, дишането трябва да бъде естествен. Бавно трябва да седнем, прегъвайте колене и само малко да ги разтворите. Не е необходимо да се вземат петите от пода. Гърбът трябва да се прави, колената един от друг. Издърпайте корема и бавно изправете коленете си нужда. След това, което трябва да си почине пръстите на краката си на пода и бавно повдигнете петата. Дръжте баланс на тялото, на гърба трябва да се прави. Във всеки случай не е необходимо да се огъват коленете си. Намалете петата на пода и се върнете в изходна позиция.

Видео: Гимнастика за бременни / триместър 1-3 / Fitball / ставните гимнастика

2. Укрепване на мускулите на гръдния кош. Ръцете трябва да се съхраняват на гърдите, дланите се свързват, за да се окаже натиск върху един от друг. След това се отпуснете. Направете десет повторения.

3. въртенето на таза помага за разтягане на мускулите на тялото, подобряване на кръвообращението в областта на таза и разтегнете мускулите. Крака трябва да се постави на ширината на раменете, сгънете коленете си, сложи ръцете си върху предната част на бедрата, позицията трябва да бъде стабилна. Завъртане на таза, първо надясно, после наляво. Повторете 4 пъти.

4. Засилване на косите коремни мускули, те са важни за отглеждане на матката, ако техният треньор няма да бъде силен натиск върху долната част на гърба. Ще трябва да поставите краката си заедно, за да се разтвори ръце отстрани. Застанете на лявата си крак и дясната манивела, първо напред, после настрани и назад. Аз правя едно и също нещо за левия крак. Повторете 4 пъти. Дишането трябва да бъде произволно.

5. Предотвратяване на разширени вени. Извършване на кръгово движение на крака, разходка и се изкачи на пръстите на краката, а след това токчета, от външната страна на крака, в подножието опитват вземете елементи от пода.

6. Укрепване на мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Седнете в кръстосани крака поза, гърба изправен, изпънете ръцете си напред, след което вдигнете лявата си ръка нагоре и постно на дясно, от дясната страна трябва да лежи върху пода. А вдишания стегнете коремните мускули и да се върнете в изходна позиция. Направете същото и от другата страна.

Така че, гимнастика за бременни жени е полезно, ако няма противопоказания и правилно го приложат.