Мога ли да спортуват по време на менструация?

По време на обучението е имало силна болка в стомаха? Имате проблеми със сърдечно-съдовата и вегетативната система? Откажете се от упражнения, се върне у дома и да се отпуснете.

Забранени спортни дейности, по време на менструация

Нали наскоро започна да спортува? Опитайте се да промените вашия обучение натоварване на менструация. Например, упражнения за гърба, пресата или подмяна на упражнения за разтягане на ръка. От аеробика, джогинг активно трябва да се откажат, най-добре е да се избере по йога, пилатес.

Моля, обърнете внимание на списъка на упражнения, които могат да навредят по време на менструация:

• Резки движения.
• Оказва торса.
• Натоварването на гръбначния упражнение отдел.
• Вдигане на тежки предмети.

Внимание! По време на менструация е абсолютно противопоказано натоварвания на захранване, които ускоряват кръвообращението, повишават притока на кръв към половите органи.

Видео: Мога ли да спортуват по време на менструация?

Невъзможно е да се работи в критичните дни, когато те изобличи вашия гинеколог. Също така, това е най-добре да се откажат от различните физически дейности, когато са придружени от обилни менструацията. Много гинеколози смятат, ако менструацията е много тежка в мускулите на стомаха, може да се окаже ендометриоза.

Видео: Обучение в критичните дни

Професионални инструктори, а напротив, те знаят как да се облекчи състоянието на жената чрез упражнения. При редовна изпълнение на специален комплекс, можете да:

• се отървете от предменструален синдром.
• Улесняване на здравето по време на менструация.
• Повдигнете настроението, облекчаване на стреса.

Корекция на физическа активност по време на критичните дни

Няма нужда да се бърза да се откаже изцяло на спорта, просто се опитват да променят своя индивидуален график. Първи ден изхвърлете активен фитнес.

Видео: Искате ли да бъде готино, всеки ден?

Бъдете сигурни, да се има предвид: през месеца значително намалява нивото на хемоглобина, броят на червените кръвни клетки, всичко това оказва негативно влияние върху издръжливостта, когато се прави фитнес. Особено трудно е да се ангажират с оформяне, аеробика. Също така трябва да се откажат или симулатори, за да изпълняват всички упражнения с умерени темпове. Жените знаят, че по време на менструация повишено потене, така че изберете лек облекло.

Ползите от йога и пилатес по време на менструация

Тези спортове са позволени, защото тя не се нуждае от дейността и засилване на движенията. Въпреки че не всички упражнения могат да се извършват, някои отрицателно въздействие върху хода на критичните дни. Струва си да се откаже от:

• Обърнати пози, пози, по време на който е необходимо значително да компресират на коремните мускули. Те могат да доведат до сърдечни секрети за няколко часа, като по този начин пречат на менструалния цикъл.
• Всички упражнения за пресата. Те увеличават притока на освобождаване от отговорност, може да стане причина за възпаление на матката и други органи на жените.

Разрешено джогинг или бързо ходене, с които можете да се отървете от болка в долната част на корема. Особено полезни стречинг - разтягане на мускулите, които лесно могат да се извършват и не води до усложнения.

Полезни упражнения по време на менструация

Страдате от силна болка? Опитайте следните упражнения:

• Стойка на пръсти и вдигне оръжие, с плъзгане нагоре, след това се спуска (10 достатъчно упражнение).
• Обърнете се към страничната стена и натиснете ръката й, а след това се опитват да стигнат до хип стената, на гърба не трябва да е отклонение (изпълнява упражнение около 4 пъти).
• Необходимо е да се изправи на четири крака и да достигне челото си на пода, а след това се върнете в изходна позиция. Упражнението се изпълнява най-малко 4 пъти.

Така че, ние се надяваме да намерите отговор за себе си: можете или не се занимават със спорт по време на менструация. Опитайте се да се придържате към по-горе препоръки, тогава няма да имате проблеми, но напротив, ще подобри състоянието Ви. Не забравяйте, че този спорт - това е живота. Активни упражнения само ще от полза за здравето си на жените. Но, ако имате проблеми с репродуктивните органи, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако са противопоказани упражнения. Останете на нашите пръсти!