Стречинг - упражнения за разтягане и гъвкавост на тялото

Видео: Стречинг за начинаещи за всеки ден / Стречинг

Стречинг - е стречинг упражнения

Напоследък, особено популярен е разтягане - упражнения за разтягане и гъвкавост на тялото или части от него. Тези класове са част от не само с фитнес програма, но също така и физическа терапия. Стречинг е добро за мерки за възстановяване на подвижността на тялото, което е тежко ранен.

Разтягане се използва широко в спортната тренировка. В същото време специалистите са изчислени така, че да се избегне нараняване на връзките и сухожилията. Това е много важно за тези, които отдавна са участвали в спортни и начинаещи.

Особености простират

Отличителна черта от други видове стречинг упражнения е, че на практика няма противопоказания и ограничения. В този случай, като разтягате мускулите идват в тон и наситени с кислород. И за да се постигнат добри резултати е абсолютно не е важно първоначално обучение и възраст. Стречинг може да извършва всички, но най-важното е да се спазват правилата, за да се избегнат наранявания. В този случай, упражняването само ще бъде от полза.

Стречинг може да ангажира всички

Стречинг може да бъде статичен и динамичен. Първите стречинг упражнения за начинаещи у дома, за да се развиват специфични мускулни групи, като в този случай, натоварването е лошо разпределени по цялото тяло. Във втория случай се използва за подобряване на разтягане резки движения. Изпълнение на тях да бъдат много внимателни, защото в тази ситуация вероятността от наранявания и навяхвания са много високи. Препоръчително е да се откаже от динамични тренировки за начинаещи.

Видео: Стречинг (разтягане) - стречинг упражнения за начинаещи. Видео урок. (Следвайте фигурата)

Отличителна черта на упражнения за разтягане и гъвкавост може да се счита, че те дават веднага се чувстват положителните ефекти. След тренировка веднага усети силата на мускулите, кожата става по-еластична и дори настроението вдигна. Редовните упражнения за разтягане дава възможност за премахване на излишните килограми, да направи тялото (особено на краката) са по-добре, да се отървете от стреса и неврозите.

Експерти твърдят, че ефектът от разтягане може да се види доста бързо. Но не мисля, че едно лице в няколко дни от упражнения за разтягане шпагат в дома ще бъде в състояние да демонстрира резултати. Разтягане се осъществява постепенно. Когато става въпрос за краката си, а след това има добър резултат може да се постигне в рамките на 3 месеца от висококачествено обучение.

Видео: Стречинг за начинаещи / упражнения за краката и гръбначния стълб / Стречинг

Подготовка за класовете

За да се затопли костюм скачане на въже

Упражнения за разтягане на гърба, краката или цялото тяло, а просто. Те могат да извършват сами по себе си като у дома си, но само при спазване на всички правила. Първо трябва добър затопли мускулите ви. За този костюм скачане на въже, коремни преси и рита краката си. Когато топлината се усеща и в мускулите, можете да преминете към по-сериозни упражнения.

Дърпане на тялотоПървата и последната част на упражнение се дърпа нагоре по тялото. Това помага да се активира енергията и облекчаване на напрежението. За да направите това, се изправи прав и издърпайте ръцете нагоре, присъединявайки се към дланите. Тогава ще трябва да спра, колкото е възможно и да се отпуснете.

Видео: Стречинг - набор от упражнения за разтягане на мускулите и сухожилията на цялото тяло

няма конкретни срокове за изпълнение на елементи на обучение. Въпреки това, експертите препоръчват да се направи през нощта. Така че е възможно не само за тонизиране на мускулите, но също така и да се премахне напрежението след работен ден.

Подготовка за разтягане трябва да бъдат много внимателни. В противен случай, може да се контузят. Ако по време на тренировка ще усетите болка, това означава проблеми с връзките. В такава ситуация е необходимо да се вземат отпуск от класове за разтягане.

Стречинг крак

за разтягане на краката упражнения дават възможност за подобряване на състоянието на бедрата и пищялите. По този начин е възможно да се отърве от увисване в бричове и целулит правилно в проблемните зони. За да се постигнат добри резултати достатъчни за изпълнението на 4 основни упражнения.

За да започнете с напади, извършени крак, когато един крайник е зададен предварително, а втората - обратно. Коляно реванша трябва да лежи върху пода. В същото време трябва да изберете пола като ръкохватки. След тялото ще получи стабилна позиция, трябва да се наведете напред, доколкото е възможно. Така че останете на 30 секунди, а след това да промените крака.

Упражнение разтягане на краката

За следващото упражнение на тялото трябва да се остави в същото положение. Ръцете са фиксирани на пода. В този случай е необходимо да се извършват бавни завои напред, но само C гърба изправен. След достигане на максимално възможното в момента сияние трябва да стои на едно място в продължение на 30 секунди, след което крака могат да бъдат променяни.

Следващото упражнение се прави на гърба. Имам нужда да лежи неподвижно, а един извит крак в коляното, издърпайте нагоре към нея. Като дълбоко въздух, трябва да се затегне крайника, колкото е възможно близо до тялото. След достигане на върхова точка, което трябва да остане за половин минута. Трябва да се внимава, така че краката и гърба са плоски. След извършване стречинг упражнения може да е сложно да се използва другия крак.

На следващо място, седна на пода и се огъват краката, така че са свързани краката. След това тя се фокусира лакти на коленете си. Колкото по-дълбоко ще се наклони напред, толкова повече мускули ще се простират. Тя трябва да се усети, но не понася болката. Прекомерното налягане може да доведе до нараняване, така че трябва да бъдат много внимателни.

По този начин, само 4 упражнения, които трябва да бъдат изплатени в продължение на 20-30 минути на ден, ще дадат възможност да се определи на мускулите на краката. Резултатът може да се види в една седмица, но да се направи шпагат, стречинг упражнения за вкъщи трябва да се направи най-малко един месец.

Стречинг за гърба и гръбначния стълб

Хората, които са запознати с болки в гърба, трябва да си напомни на стречинг упражнения за гръбначния стълб и гърба. Прости упражнения ще помогне да се отървете от много болести, които се случват в гръбначния стълб. Това е особено вярно за тези, които прекарват много време в седнало положение.

Главно упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб се препоръчва за тези, които страдат от хронична болка, причинена от остеохондроза. Редовните упражнения могат да подобрят кръвообращението, което е важно в тези заболявания. Офис работници и тези, чиято работа е свързана с дълга игра на компютъра, трябва да се даде половин час на ден разтягане гърба му.

Първо трябва да се кача на четири крака с гърба си изправен. Очите гледат на пода. След дълбоко дъх се наведе назад нагоре. Позицията е фиксирана на 15 секунди. Упражнение за разтягане на мускулите трябва да се повтаря най-малко 10 пъти.

Един датира

Тогава ще трябва да лежи по гръб и натиснете здраво на пода на раменете му. Следваща хвърля единия крак на другия, така че въртенето на тялото се състоя. В този случай, ножовете не трябва да идват от пода.

Друг ефективен упражнение свърши с седнал на един стол. Скръстени ръце в ключалката и се протегнаха напред. Протегни ръцете се нуждаят от около 2 минути. Необходимо е да се гарантира, че торсът е фиксиран.

Те просто, дори и за начинаещи стречинг упражнения у дома значително да подобри състоянието на тялото и премахване на проблемите с гърба и гръбначния стълб. Въпреки това, ние трябва да имаме предвид, че добри резултати могат да бъдат постигнати само чрез редовно обучение качество. Трябва да прекарват времето разтягане всеки ден. Заедно с загрявката няма да отнеме повече от 30 минути, а ефектът ще бъде много впечатляваща. В допълнение към подобряването на здравето и красива фигура, човек получава също добро настроение, е възможно чрез подобряване на кръвообращението в мозъка.

Ползи за разширенията на тялото

Експерти казват, че е особено полезно, стречинг упражнения за тези хора, чиято работа е свързана с продължително пребиваване в една позиция, като седи пред компютъра. И по-възрастните човек става, толкова повече мускули и сухожилията му се нуждаят от обучение. Хората на възраст от много полезни тези упражнения. Ако редовно разтягане, ставите и мускулите са в добра форма. Също така, той е отличен предотвратяване на много неприятни заболявания, включително дегенеративни заболявания диск.

Циклене - голяма превенция на много неприятни болести, включително и дегенеративни заболявания диск

Упражнения за разтягане на тялото, за да се освободите от стреса след тежък ден на работа, разширяване на обхвата на подвижността на ставите, подобряване на координацията и циркулацията на кръвта в тялото. 

В допълнение, на лицето, увеличава прага на умора и издръжливост и сила се генерира значително по-бързо. Всичко това води до повишаване на ефективността на ежедневната работа. Хората, които се занимават с разтягане, казват, че те ще получат много удоволствие от физическото му състояние и дори поза. Освен това, стречинг упражнения с течение на времето да спомогне за увеличаване умствен капацитет.

Когато тренирате, не трябва да се бърза. От силния натиск на мускулите и сухожилията, вече не успее да се постигне ефект. Но вредата не е изключено, поради това, че стречинг не се превръща в много проблеми, е необходимо да се вземе предвид възможността на организма, особено за упражнения, за да се простират разделя. Всичко ще се окаже, но това изисква търпение и време.