Как да се засили мускулите на гърба у дома

Видео: Упражнения за гърба Как да се засили гърба си видео

Укрепва мускулите на гърба у дома

От състоянието на гръбначния стълб зависи до голяма степен, така че трябва да се направи редовни упражнения за укрепване на мускулите на гърба, като по този начин се избягва много заболявания. Както е известно, по-голямата част от агенции, просто не може да функционира правилно, ако назад не е наред. Експерти казват, че гръбнака е "ахилесовата пета", така че трябва да бъдат защитени. Състоянието на цялото тяло с 80% зависи от това колко добре чувството обратно.

 Въпреки важността на гръбначния стълб, повечето хора рядко се грижат за него. Предимно за неговото отзоваване, когато започне сериозни проблеми. В същото време статистиката показва, че най-рано на 40, много хора смятат, че гърбът им е, че не е правилно. Причините за възникването на дискомфорт може да се настрои, така че появата на неприятни симптоми трябва незабавно да се потърси лекарска помощ.

За да се предотврати развитието на неприятен сценарий, то е необходимо да се извърши профилактика. В най-добрия за гърба и гръбначния стълб считат за упражнения за разтягане, дтова ще предотврати и лекува сколиоза, остеохондроза, междупрешленните херния и притискане на нервите и кръвоносните съдове.

Всички тези заболявания са много опасни, тъй като води до много допълнителни усложнения. Става дума за намаляване на зрителната острота, изтръпване, притискане на мускулната тъкан, често главоболие и мигрена, възпалителни процеси, включващи седалищния нерв, и лошо кръвообращение. Последното често води до сериозни проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

Защо гимнастика за гръбначния стълб?

Упражнения за укрепване на които са необходими на гърба и гръбначния стълб за всеки. Те могат да се извършват не само в специално оборудвана фитнес зала, но и у дома. Ако пренебрегнете упражненията и не обръщат внимание на гърба си, в крайна сметка се случи прекомерна компресия на някои области на гръбначния стълб, което води до загуба на еластичността на междупрешленните дискове. Поради факта, че дисковете не получават мазнини в достатъчно количество, не е бързото им износване.

Назад проблеми са най-честата причина за увреждане на притока на кръв. Освен това, често става причина за натрупването на сол и остеофити.

Упражнения за укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба са важни за хората, които водят заседнал начин на живот. В такава ситуация е възможно изкривяване поза за дълго поради заседание. Особено внимание следва да се обърне на гимнастически упражнения за хора, които са с наднормено тегло. Не пренебрегвайте нещо, което може да подобри здравето.

Какво мускули, което трябва да се обърне внимание по време на обучението?

Най-широка (1) и трапецовидна (2) гръбен

За да помогне на гърба си, вие трябва да знаете какво мускули, за да се справят с. Това е много важно, тъй като движението трябва да се фокусира върху специфични области. На гърба е трапецовидна и latissimus. Последното заема пространството от кръста до мишниците си, това означава, че обхваща голяма част от гърба. Тренирайте този мускул е трудно, защото ще има нужда от набор от упражнения за гърба, видеото на който може да се намери по-долу.

Що се отнася до мускулите на трапецовидния мускул, е необходимо да се обучават, точно както той е отговорен за движението на лопатките на ръцете, шията и раменете. Ако на този сайт не е наред, това може да доведе до изкривяване поза, зрителни увреждания и дискомфорт в областта на шията.

Видео: Укрепване на гърба, лечение на болки в гърба

Ако човек ще провежда редовни гимнастически упражнения за мускулите на гърба и гръбначния стълб, в крайна сметка здравословно състояние ще се подобри значително. Правилно избран набор от класове, дава възможност да се предотврати проблем на междупрешленните дискове. Ако вече сте в беда, е необходимо да се консултира с експерти, преди да започнете да практикувате. Най-доброто нещо да направите гимнастика за гърба под наблюдението на специалист.

Как да се засили мускулите на гърба у дома?

Веднага трябва да се отбележи, че обратно упражнения у дома може да донесе добри резултати, но това се отнася само за тежките тренировки на текуща база. Курсове в страната следва да се провеждат редовно. Желателно Урок не по-рано от 5 часа преди лягане.

Когато се работи с мускулите на гърба и гръбначния стълб е много важно да се следват определени правила, на първо място ние говорим за болката по време на изпълнение на задачите, е неприемливо. Товарът трябва да бъдат разпределени така, че да е постепенен. Невъзможно е да се пристъпи към изпълнението на основните упражнения. Първо трябва една добра тренировка.

Така, че е възможно да се постигне постепенно притока на кръв и кислород на мускулите. Това повишава ефективността и намалява до минимум възможността за счупване на мускулна тъкан, тъй като той става по-гъвкава.

Видео: SM Bubnovsky Три за възстановяване на мускулните баланс упражнения. кинезитерапия Bubnovskaya

Загряване преди тренировка

Да започнем с това, както бе споменато по-горе, че е необходимо да се направи тренировка. Тя започва с дихателни упражнения, а именно диша, за да се успокои малко и да започнат обучение в добро настроение. След това се накланя главата си в различни посоки. Тези движения трябва да се извършват бавно и плавно.

Следващият етап на загряване - това е кръгово движение, което извършва оръжие. Също така тази част на тялото може да изпълнява напади нагоре и надолу.

Първо трябва да направим, за загряване

Тогава ще трябва да отидете на загрявката на ръце. Те трябва да включват промени в различни посоки и кръгови движения. Всичко това може да бъде придружен от своя страна на тялото. Тренировка включва ходене на земята, работи и се наведе напред. В заключение, трябва да се повиши ръцете ви да диша и да ги намалите докато издишате. Тези движения трябва да са плавни и бавни.

Упражнения за укрепване на гърба и гръбначния стълб

За да завършите целия набор от упражнения за гърба, имате нужда от мека постелка или матрак от дунапрен. Всички упражнения са предназначени за обучение на мускулите на гърба, трябва да се извърши в двата подхода. Всяко упражнение се повтаря 5 пъти. Общо зареждане ще трябва да похарчите около половин час, че много малко, като се има предвид какви са ползите донесе тренировка.

Първо трябва да лежи по гръб и си сложи ръцете и краката заедно. После вдигна глава малко, а позицията е фиксирана на 10 секунди. След това трябва да се преобърне по корем, отново вдигна глава, но в обратна посока. При това положение, тялото остава в продължение на 15 секунди. След известно време, за да се повиши главите си, трябва да се добави.

След това отново, трябва да обърне по гръб и огънати крака. Ръцете да се опита да достигне до коляното, но трябва да са обратно на пода. След това изпълнява подобна движение, само трябва да се простират лакътя до коляното. След това трябва да се промени ръце.

Видео: Упражнения за укрепване на мускулите на гърба | част 2

Добро упражнение за разтягане на гърба и гръбначния стълб се считат за нежелателни действия от "лежи на стомаха му." По това време, ръцете трябва да бъдат разположени по дължината на тялото.

Следващото упражнение трябва да се извършва в седнало положение. Крака са рамото ширината на раменете и ръцете ви трябва да достигнат напред, доколкото е възможно. След това трябва да се изправи и да сложиш крака на ширината на раменете. Тогава тичам напред завои. По време на това упражнение, което трябва да се опита да се добере до петите. Можете да поръсите на пода на една кутия кибрит и се опитват да достигнат до всеки един от тях им. Тези движения могат не само да се развиват мускулите на гърба, но и до известна степен се простират на гръбначния стълб. Важно е да се запази стомаха и да дишат правилно.

Освен това, всички в една и съща позиция, пистите работят в страната. Ръцете трябва да се издигнат. След това трябва да се сложи ръцете си надолу, заедно с тялото. Трябва да се опитаме да направим така, че ръцете ви докосват пода от своя страна е далеч отвъд петите му, преди пръстите на краката.

Той се представи добре за обучението на мускулите на гърба и гръбначния стълб йога. Ако не сте в състояние да посещават учебните занятия и да се ангажират със съветника, можете да направите някои прости упражнения за разтягане.

Първо трябва да се изправи прав и простри ръката си и задния крак. Цялото тяло от главата до края на пръстите на единия крак трябва да образуват права линия. В тази позиция, ще трябва да изчакате няколко секунди и след това преминете към следващия етап. След като тялото става по-подготвени, можете да поправите позицията за една минута.

За да се обучават на мускулите на гърба и гръбначния стълб, подходящи упражнения "мост"

За да се обучават на мускулите на гърба и гръбначния стълб, това е много добре пригоден упражнение "мост". Тя трябва да се съобразят с разпоредбите на "лъжа", както мускулната тъкан и ставните връзки, няма да бъде достатъчно силен.

За да се запази на мускулите в добра форма и да забравите за проблемите с гърба и гръбначния стълб, не е необходимо да купувате скъпи уреди за тренировки. Можете да правите упражненията за обратно у дома, но дали те трябва да бъдат редовно и ефективно.