В основата на здравето на гръбначния стълб - движение!

4. Засилване на всички мускули, ако те са еластични и силни в гръбначния стълб няма да е нарушения. Ако гръбната и коремните мускули не са обучени, гръбначния стълб може да се деформира и това води до такива заболявания като сколиоза. Поради това, редовно се пускат фитнес или спорт Tutor. Важно е да се извърши серия от упражнения всеки ден.

5. Ако тренирате във фитнес залата, вие трябва да започнете с малки натоварвания, трябва да избягвате острите завои, защото на гръбначния стълб могат да се понижат, леко повдигнете тежестта на главата, като че ли чрез силата ще бъде наклонена напред и назад, може да има гръбначен проблем диск ,

Видео: Spine здравеопазването. В основата на активен начин на живот

6. Преди да се запишат в фитнес зала, че е необходимо да се консултирате с вашия лекар, ако имате някакви проблеми в гърба, може би няма да може да изпълнява определени упражнения.

Правилното ходене е много важно за здравето на гръбначния стълб

Не забравяйте, че в резултат на вертикална стойка при ходене на натиска върху областта на гръбначния стълб, дискове и ставите е еднаква. Когато човек започва да мърляч гръдните мускули бързо започват да падат, това се случва от долната част на гърба. Когато коремните мускули започват да се простират на гръбначния стълб, човекът започва да се наведете напред. Затова е много важно да се спазват следните правила:

1. Разходка нужда само с изправен гръб.

2. Не се наклони, когато върви по главата.

Видео: Wave гръбнака тягови осем триграми

3. Много е важно, когато се ходи за затягане на корема и задните части.

4. Ръцете трябва да се държат на същото ниво, че е възможно да ги огъват леко навътре.

5. Не може да се наклони на тялото по време на ходене в различни посоки, вие сте силно се препоръчва да се запази на бедрата, на същото разстояние.

Как да седне, да не се навреди на гръбнака?

В таблицата, не можете да се наведа, защото в седнало положение на гръбначния стълб представлява най-големия товар. Поради факта, че човекът се навежда, той имаше проблеми с мускулите на гърба, а след това се появява кривината. В тази ситуация е много важно да се избере удобни мебели. Вие не може да стои дълго в един стол, който не е удобен, защото това е така, защото на този има един завой на лумбалните прешлени.

Видео: артрита гимнастика - Акцент

Основните правила за здравословен гръбнака

1. Вие не може да седи на нисък стол, защото от това има допълнително натоварване на гръбначния стълб.

2. Трябва ли да седне, така че теглото на задните части и бедрата.

3. Опитайте се да не се хвърлят на крака върху друга, защото гръбнака започва да се свиват.

4. Много е важно, за да регулирате седалката на водача, в случай на неспазване изпъкнал назад, трябва да се приложат по-ниска задната корица или възглавница.

5. Не претоварвайте, не носят тежестта, защото това е така, защото на този неравномерно разпределен тегло. Ако носиш чанти, те не трябва да бъде всичко в една ръка, от която се нуждаят, за да се разпредели равномерно.

6. Не нося чанта на само едното рамо, важно е да се редуват.

7. необходимостта от премахване на тежки клякане, ставане по едно и също време, бавно.

8. мебели трябва да съвпада с вашата височина.

9. Обърнете внимание на леглото си, матракът трябва да е меко, най-добрият трудно.

10. Необходимо е да се спи нормално, най-добре е да лежи на ваша страна, леко се огъват коленете си. Ако искате да спите по гръб, трябва да се направи за възглавницата на колене, така че можете да помогнете за защитата на долната част на гърба от стреса.

11. Важно е да се гледат теглото си, тъй като наднорменото тегло - е голям товар върху зоната на гръбначния стълб, поради това, то започва да се износва, има проблеми с дисковете, ставите.

12. Няма нужда да се чака за болките в кръста, става непоносимо, ако не се чувствате дискомфорт във врата, вие непрекъснато тормозени от главоболие, колит в ръцете, краката, притеснен замаяност, трябва незабавно да се потърси лекарска помощ. Най-често това се дължи на факта, че разселените гръбначните дискове. Много важен момент, за да се консултирате с вашия лекар, тъй като гръбнака се деформира.

Ето защо, не забравяйте, че на гръбначния стълб - е в основата на човешкото здраве, така че е важно да го последва, за да го предпази от различни заболявания.