Храна за сърцето, списък с полезни продукти за сърцето

Диета - е един от методите на лечение, както и метод за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. За много хора, диетата дума е свързана с вкус, а не подхранващ меню. Но това не е така, тъй като здравословна храна може да бъде вкусна. Каним ви да прочетете списъка на полезните за сърцето храни. Бихме искали да отбележим веднага, че такива продукти ще бъдат полезни не само за хора, които имат проблеми в работата сърца

Съдържание

Защо е необходимо да се откажеш?
овесена каша
ядки
Видео: Най-полезният храната
слънчогледови семки
соя
спанак
Видео: Най-полезният храната!
Плодове и горски плодове
зехтин
авокадо
сьомга

или заболявания на кръвоносната система.

За да се включите в менюто си, тези продукти трябва да са тези хора, които се грижат за здравето си и искат да се предотврати много неприятни последствия от недохранване. Следващият списък от полезни за сърцето храни ще осигури необходимата информация за това как да се поддържа здравето си, защитен от пренапрежение кръвно налягане предотврати развитието на атеросклероза. И първите резултати от ново меню вече ще се виждат най-скоро време - в един по-добър начин да промените външния вид, подобряване на кожата, косата, ноктите, да се отървете от допълнителните килограми.

Защо е необходимо да се откажеш?

Преди да се пристъпи към разглежда полезността на продуктите на сърцето е необходимо ясно да се разбере кои храни трябва да бъдат изключени. На първо място, ние трябва да се опитаме да се намали консумацията на готварска сол, още по-добре би било да го изоставят. Разбира се, купуват много продукти идват готови за употреба на сол, но в дома си народ, че не може да сложи. Отрицателните ефекти на сол в която запазва флуида в тялото от увеличение на кръвното налягане. Високото кръвно налягане много по-бързо се износва кръвоносните съдове и сърдечния мускул.

захар въпреки че е вкусна и познат продукт, но трябва да се внимава при използването му. Това не означава, че трябва да се елиминира напълно десертите, защото те могат да бъдат успешно заменя с мед и плодове. Захарта е един от най-често срещаните причини за наднорменото тегло. И затлъстяване - това е допълнителна тежест върху сърцето, причиняваща възраст по-бързо.

овесена каша

Много неприятен обрат от този полезен продукт, но напразно. Овесена каша е богат на калий, фолиева киселина и мастни киселини. Тя е направена за закуска. Целулоза, която е богата, можете бързо да се отърве от тялото на вредния холестерол. овесена каша изглежда, вкус, тъй като не съдържа различни вкусови характеристики. Но с такъв малък недостатък може да се води - достатъчно, за да диверсифицира своите семена. Ядки, сушени плодове, плодове, ниско съдържание на мазнини извара. Благодарение на такова обогатяване ще бъде не само вкусна, но и по-полезно, тъй като всички тези компоненти са споменати в списъка на полезните продукти за сърцето.

ядки

разнообразие ядки огромен, така че всеки може да избере вида на орех, която той обичаше. Някои ядки - много лека закуска в периода, когато закуската отдавна преминал и имаше чувство на глад, но преди вечерята все още е далеч. Лешник, лешници, бадеми и орехи са надарени с голям брой на мастни киселини, поли- и моно-наситени мазнини, които е необходимо да се защити сърцето от различни заболявания. Но не забравяйте, че всички трябва да се превърне в норма. Поради излишъка от ядки може да повлияе на стомашно-чревния тракт. Причиняване на запек и други неприятни явления. Най-доброто време за закуска на ядки - преди обяд период.

Видео: Най-полезният храната

слънчогледови семки

слънчогледови семки наричан също любимо лакомство. И за да се поддържа достатъчно сърце само една шепа слънчогледови семки на ден. избора на рафтовете с този продукт е по-добре да се даде предимство на сурови семена, които могат да бъдат сухо у дома на всяка кухня, където има фурна. Разбира се, те трябва да бъдат без сол.

соя

По-скоро спорен продукт, тъй обрасли различни митове за опасностите и ползите за организма. За да разсее тези митове може да се каже, че соята се позовава на тези продукти, които трябва да се консумира в умерени количества. Ползите за сърцето във факта, че тя ще продължи най-важните "Сърце" протеини и помага да се отървете от лошите мазнини. От него можете да се готви вкусно и обилно ядене чрез добавяне на продукти като царевица, сладък пипер, зехтин и малко чесън. От чесън може да бъде отменено, ако следобед имат важна работа или трябва да отида на работа.

спанак

спанак богата на фолиева киселина, калий и фибри. И точно всички тези вещества помагат да се поддържа здраво сърце. Изследванията доказали, че хората, които ежедневно консумират спанак и други зеленчуци страдат от сърдечно-съдови заболявания е много по-чести.

Видео: Най-полезният храната!

Плодове и горски плодове

Те не са само вкусни, но и много полезен. Те съдържат големи количества от витамини и минерали, както и влакна. Редовен диета, обогатена с такива продукти води до намаляване на kardiobolezney и проблеми с кръвоносната система на тялото.

зехтин

Зехтин може да бъде алтернатива на животински мазнини. Тя е богата на мастни киселини, следователно, да ускори процеса на премахване на лошия холестерол от тялото. Тези хора, които редовно консумират зехтин и маслини подобряване на шансовете им за живот без сърдечни заболявания.

авокадо

Това не е съвсем обикновено продукта по нашите географски ширини, но ползите от това не стават по-малки в него. Авокадо помогнат за разнообразяване и свежа салата ще добави пикантност към обичайните сандвич. Мононенаситените - е основното предимство на авокадо, те помагат не само премахва вредния холестерол, но и да помогне в развитието на добрия холестерол.

сьомга

Снабдяване на тялото на омега-3 мастни киселини сьомга. Продуктът помага да се бори с високо кръвно налягане и намалява риска от сърдечен удар от почти три пъти.

Сега можем да направим списък с полезни продукти за сърцето. Този списък Bude да изглежда така: