Какви храни съдържат витамин В12, В9, В6, В2?

Видео: APLGO Москва. Евгени Новиков. Първи председател - директор на ОПЛ

1. възпалени устните, езика набъбва в устата могат да се появят язви, които не се лекуват за дълго време, в ъглите на устата се появяват perleches.

2. Лице, което е засегнато от трайна дерматит, особено страдат гърдите и лицето.

Видео: личния си уебсайт за 5 минути!

3. Възпаление на лигавицата на клепачите, роговицата, тя увеличава разкъсване, човек не може да види светлината, силно парене в очите, проблеми със зрението.

4. Липса на апетит, силно главоболие, намалена работоспособност.

В този случай, ако човек има проблеми с черния дроб, кожни заболявания, проблеми с очите, анемия, трябва да се яде толкова храна, която включва витамин В2.

Стойността за тялото и съдържанието на витамин В6 в храната

Това се отнася до водоразтворима група, съставът прилича на химичната структура на пиридоксин, която е включена в хранителна добавка. B6 в човешкото тяло е след хранене определени храни, и неговата симбиоза продукция в червата. Когато човек използва антибиотици, тя страда от липсата на витамин В6.

В голям брой В6 се намира в месо от домашни птици, свинско, черен дроб, месо, зърнени храни - просо, ечемик, елда, картофи, хляб, черен пипер. Особено много B6 в орехи, спанак, лимон, лешници, череши, нарове, портокали, зеле. Не превишавайте дозата, когато приемате витамин В6, това може да доведе до депресивно състояние, проблеми, свързани с централната нервна система.

Стойността на витамин В6:

1. подобрява обмяната на веществата, като се използва може да се контролира нивото на ензими.

2. B6 е важен за сърцето, кръвоносните съдове, че тя води до кръвното налягане се нормализира.

3. Укрепва имунната система благотворен ефект върху състоянието на кожата.

Храни с витамин B9

В9 е известен като фолиева киселина. За витамин удари на тялото, трябва да се яде колкото се може повече зеленчуци и зелени листа. В черния дроб, достатъчно количество от витамин може да се натрупват, тя грабва лицето в продължение на шест месеца. Повечето го намери в добавки. В храна той може бързо да се влоши.

Съдържа се в продуктите от животински произход в малки количества, с групата, която искате да изберете яйчен жълтък. Достатъчно фолиева киселина в картофи, салата, боб, банани, зеле, цвекло, дрожди, домати, пшеница.

стойност на витамин B9 за човешкото тяло

се предоставя 1. Използване на витамин В9 клетъчно делене е необходимо за растежа отговорен за генетика, трансфер на генетичната информация. Особено се нуждаят от нея, бременни жени.

2. B9 е важен за обмяната на веществата.

3. Необходимо е кръвоносната система, с помощта на своите произведени здрави червени кръвни клетки, бели кръвни клетки.

4. Подобрява нервната система, мозъка, в резултат на която е настроена да се случи на съня, настроението, апетита.

5. B9 нуждите на една бременна жена, в резултат на това в плода се формират главен и гръбначен мозък.

Ако човек ще страда от липса на B9 може да има такива здравословни проблеми:

1. Има проблеми с кръвта.

Видео: MINZIFA Фадеева

2. Нарушение на стомаха, червата.

3. Ненормално феталното развитие, проблеми с психичното развитие при децата.

4. Поради B9 дефицит може да се развие епилепсия.

Който съдържа и колко е важно за тялото има витамин В12?

На богати на витамин В12 бъбреци, риба, морски водорасли, соя, съдържа по-малко витамин в млечни продукти. Витамин В9 е устойчив на високи температури, но може да бъде унищожен, ако хранителните продукти, приготвени с месо, вода, сок.

Необходима е Витамин В12:

1. За метаболитни процеси, с помощта на храната се превръща в енергия, смилаеми аминокиселини и мазнини. B12 е необходим за клетъчното делене.

2. За нервната система, мозъка, с помощта на своите хора могат да контролират своите емоции.

3. За кръвоносната система играе важна роля в кръвосъсирването, като се използва по-добре B9 произвежда червени кръвни клетки, подобрява функцията на имунната система.

4. За черния дроб. Витамин В9 намалява холестерола в кръвта.

Така че, витамини В2, В6, В9, В12 са важни в човешкото тяло, за да се избегне недостиг и трябва да са коректно и пълно да се яде, яде храни, богати на тези витамини.