Как да премахнете бричовете на бедрата?

Видео: Премахване на бричовете! "ушите" на хълбоците. Нови упражнения!

Как да ядем?

В сърцето на вашето меню трябва да бъде колкото е възможно плодове, зеленчуци, плодове, те могат да се консумират пресни, печени, задушени. Също така, ограничаване на сол, тъй като тя се забави във водата за тяло. Обикновено позволено да използват не повече от една чаена лъжичка на ден.

Ценни съвети! За да бъде по-удобно, измерване на себе си, след като една супена лъжица сол и по време на подготовката на храната се добавя малко количество.

Забравете за маринати, заведения за бързо хранене, консервирани храни, те са много сол. Уверете се в "черен списък" на продуктите, които използват захар и мая:

• Торти.
• Торти.
• Кифли.
• Палачинки.
• Хляб.

Яжте здравословни храни такива:

Видео: След 2 седмици, да се отървете от "ушите на ханша" -Всички Бюд добро-Release 558-03.03.15-всичко ще е наред

• Билки, зеленчуци.
• Плодове, плодове.
• Кисело мляко, извара.
• Lean риба, месо, морски дарове.
• Овесените ядки, бобови растения.
• Орехи.

Упражнения за бедрата

За да се постигнат резултати бързо, не трябва да забравяме за физически упражнения. Каланетика бедрата ще работят - да започнат осъществяването на един дом треньор или най-добрата писта в парка. Много полезен бързо ходене (препоръчително е да ходи на около 5 км на ден). По време на почивните дни можете да карате велосипед, ролери, да се присъединят към басейна.

Полезни упражнения с въже, ножици. Като правило, бричове, разположени от външната страна на бедрата, така че се опитайте да правите упражненията за тази конкретна част от тялото. Вие сте перфектни за йога центрове, пилатес, каланетика.

Ние предлагаме да изпълнява тези упражнения всеки ден:

• Mach крака. Лежиш на страната си на ръба на дивана, изправете и долната част на крака си надолу. Без огъване на краката си изпълняват люлки. Промяна на положението на тялото и повторете упражнението с другия крак. На първо място, бягане 10 люлки, след това се увеличи броят на люлки до 50.
• До стената. Застанете в близост до стена, поставете здраво ръцете си, и се огъват краката си в коленете. След това, с усилие бавно повдигнете единия крак встрани. Когато тренирате, трябва да се чувстват мускулите на краката. Повторете на другия крак.
• Повдигнете таза. Легнете на ваша страна, сгънете коленете си и затегнете до корема. Като затворена крак, бавно повдигнете бедрото, останете в това положение в продължение на 30 секунди, а след това спуснете бедрото. Твърде извършване на другия крак.
• Poluprisedaem. Стойка ширината на раменете (коленете и краката, за да бъдат разположени навън), след това бавно, докато клякам докато бедрата са успоредни на пода. Тогава ще трябва да се върне бавно в изходно положение. По време на клек ръка е най-добре да се запази на бедрата или талията.
• "Ние се" на задните части. С това упражнение не само можете да се отървете от "бричовете", но също така и върху целулита. Седнете на пода и се придвижи напред по задните части, като в същото време издърпайте чорапите си на. Моля, имайте предвид, че работи само долната част на тялото, не може да помогне с ръце или тяло. Вземете 20 стъпки и след това да се върне обратно към задните части.

За да консолидира резултатите от упражнения, изпълнява самостоятелно масаж на бедрата. Чрез циркулацията на кръвта може да се подобри процедури за подобряване на лимфната поток, за нормализиране на метаболизма.

Какво е най-добрия начин за масаж? Праскова, лимон, портокалово масло, както и специални козметични средства за намаляване на мазнините в ханша - лосиони, кремове. Отлично помощ с добавянето на глинени маски, мед, водорасли. Особено се доказа душ, но е важно да се вземат предвид всички противопоказания, за да не се навреди на организма.

Така че, вие искате да нося къса пола? А краткосрочни заеми. На първо място, да направи себе си меню с полезни продукти. След това изберете любимия си спорт, можете да притежавате у дома, за да извършите леки упражнения. Не забравяйте да се регистрирате за масаж, подобрява кръвообращението и лимфния ток, ускорява обмяната на веществата. Не забравяйте, че само постоянна и интензивна работа по себе си ще доведе до желаните резултати. Винаги бъдете най-очарователните и атрактивен!