Витамини и здраве

ябълка с хапчета Всички ние често чуваме такава дума като "бери-бери", се предполага, че той е причината за лошото здравословно състояние, често боледуване, лошо състояние на ноктите, косата, кожата, намаляване на уврежданията и много други проблеми. Това е известно на всички, така че добросъвестно отида до аптеката и купи друга партида рекламира комплекс от витамини. Но в действителност, много малко хора се замислят за това и какви витамини изисква от организма? Какво му липсва? За да намерите отговори на тези въпроси, ние ще опише свойствата на тези основни вещества.

Съдържание

Мазнини-разтворими витамини
Видео: Витамини и минерали за здраве
витамини Водоразтворими
Видео: Витамини. Шокиращи Истината за витамини! Витамини за здрав човек!
Видео: Здраве Витамини! Тренирайте върна! Сергей Медведев и Джулия yugay

В нашите тела витамини могат да дойдат само от храна, те не могат да бъдат синтезирани от организма, добре, с изключение, че можете да се премахнат никотинова киселина. Тези вещества са изключително необходими за организма през цялото време, но в минимални количества. Дозата се увеличава на някои витамини в периода на възстановяване, в периода на активен растеж и развитие (детството и юношеството).

Въпреки разнообразието на витамини, има само две групи - тези, които се разтварят с вода (1,2,6,12 B, C, PP, и т.н.) и тези, които се разтварят с помощта на мазнини (A, D, Е, К) , А сега по-подробно за всеки един от тях, нека започнем от групата на мастно-разтворим.

Мазнини-разтворими витамини

витамин А Той откри първия, така че е кръстен според първата буква от азбуката. Той принадлежи към групата на каротеноид, както е разкрито в моркови (на английски моркови - моркови). За да се научи на тялото е необходимо да го комбинирате с консумацията на мазнини, но резервите пресъхват не е много бързо, така че да го използвате на дневна база, не е необходимо. Каротинът е много положителен ефект върху органите на зрението, имунната система, помага да се противопоставят на вирусни заболявания, има положителен ефект върху кожата, ускорява заздравяване на рани, той помага при лечението на рак. Витамин А се съдържа в тези продукти: моркови, броколи, спанак, зелен лук, масло, яйца, риба, говеждо черния дроб.

Видео: Витамини и минерали за здраве

витамин Е забавя процеса на стареене, подобрява функционирането на репродуктивните органи (което е защо тя се нарича витамин на плодовитостта и младежи), предотвратява образуването на кръвни съсиреци и подобрява циркулацията на кръвта, облекчава и диабет болестта на Алцхаймер, Това предотвратява анемия. тя също така насърчава усвояването на витамин А в организма, така че те трябва да се консумира в комплекса. Източници на витамин Е: фъстъци, ябълки, зелени зеленчуци, трици зърнени култури, бедрата, черния дроб, яйца, млечни продукти, свинска мас.

витамин К Тя се нарича коагулация витамина, и затова той получи името. Тя често се предписва за новородени и техните майки, заради отличните качества на контрола на съсирването на кръвта. То също помага в работата на бъбреците, предотвратява остеопороза, изгражда и възстановява кост. Не се препоръчва в комбинация с витамин Е. витамин недостатък може да предизвика развитие на чернодробно заболяване и да причини различни от вътрешно кървене. Източници на витамин С: роза, зелени зеленчуци, спанак, маслиново масло, соя, черен дроб, мляко.

витамини Водоразтворими

витамин С По известен като аскорбинова киселина е първо получено от лимонов сок. Тъй като е водоразтворим витамин. Потокът в организма трябва да се извършва непрекъснато. Когато са изложени на високи температури се унищожават, така че най-добре е да го използва в суров вид. Тя има противовъзпалителни свойства, е антиоксидант, подобрява защитните сили на организма, укрепва действието на витамин Е, той помага бързото зарастване на рани и борба с ТОРС. Той се намира в растителните храни: лимон и други цитрусови плодове, спанак, чушки, киселец, ягоди, кайсии, ябълки, хрян, броколи, праскови, Райска ябълка, офика, морски зърнастец, помело.

витамин В1 (Тиамин) играе важна роля в процесите на растеж, функционирането на стомашно-чревния тракт, нервната и сърдечно-съдовата система. Съдържащите: слънчогледови семки, пълнозърнест хляб, пшеничен зародиш, боб, ядки, сушени сини сливи, стафиди, сливи.

рибофлавин (Рибофлавин) е включен във всички метаболитни процеси в организма, така че това се счита за "двигателят на тялото." Употребата му в повече показва на хората, които се занимават с големи натоварвания върху окото, тя намалява риска от катаракт. То се намира в плодове и зеленчуци, зелени, хляб, грах, ориз, сърцето, черния дроб и бъбреците, млечни продукти и яйца.

Видео: Витамини. Шокиращи Истината за витамини! Витамини за здрав човек!

витамин В6 (Pirodoksin) засяга кръвоносната система, имунната система и състоянието на кожата. То се намира в големи количества в елда, месото, мая, риба и хляб.

цианокобаламин наречената "червена витамин", защото от това, което се съдържа в големи количества в храните от червено - черния дроб и бъбреците на животни. Неговият дефицит може да доведе до анемия. Той е отговорен за добро настроение, енергия и стимулира образуването на кръв.

Видео: Здраве Витамини! Тренирайте върна! Сергей Медведев и Джулия Yugay

витамин РР призната медицина като лек за спокойствие. Важно е да се вземат от пациентите с остеоартрит, тъй като този витамин подобрява подвижността на ставите. Използва се при лечението на нервни разстройства, шизофрения. Тези храни са богати на витамин РР: хляб, картофи, черен дроб, месо, зърнени храни.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден