Вегетарианска диета

Един от най-трудните диети се счита за вегетарианец. Разбира се, хората, за които вегетарианството - информиран избор и начин на живот оцелеят такава диета без затруднения, но за останалата част ще бъде малко по-сложно. Факт е, че яде само растителна храна може да бъде полезна само в случай, че те са в състояние да задоволи напълно всички нужди на организма. В друг подобен случай, мощността може значително бавен метаболизъм и да допринесе за развитието на B недостиг на витамини, желязо и дори появата на наднормено тегло.

Именно тези причини показват, че изборът на диета като модел на гладно или поне временно средство, за да отслабнете, не забравяйте да се научи, както и възможните всички нужди, които съществуват в тялото си. Преглед на вегетарианска диета твърдят, че основният параметър при избора на вида на власт, е, че ако не е много трудно да се отгатне възрастта. Защото наистина, на нуждите на жените "на средна възраст" и тийнейджърки се различават драстично.

Видео: Вегетарианската диета меню за седмицата

Като правило, всички вегетариански диети са разделени на видове, въз основа на това как един набор от разрешени храни в диетата или по друг начин. По този начин, можем да разграничим следните видове:

• строга диета, която позволява използването на диетата изключително от растителни храни, които включват плодове и зеленчуци, както и ядки и зърнени храни;
• млечен-вегетарианец, резолюцията и в малки количества, за да се използва мляко и продукти, произведени от нея;
• мляко-яйце-вегетарианец, което позволява в допълнение към млечни продукти и яйца повече;
• poluvegetarianskaya - една диета, която изключва само червено месо от диетата.

Вегетарианската диета за 20-годишните

До 30-годишна възраст най-накрая приключи разработването на женското тяло. Ето защо, преди тази възраст младите момичета имат нужда в достатъчно количество, за да консумират необходимите витамини, минерали, въглехидрати и животински протеини. Поради липса на такива елементи в организма има нежелание да се движат, летаргия и дори увеличаване на теглото, при която получавате липса на енергия на организма. Също така, по-строга вегетарианска диета за отслабване, която се придържа към младата жена, може значително да забави обмяната на веществата, което е и причината, строго погледнато, не е пълнотата.

Експертите препоръчват, че в тази възрастова категория полу-вегетарианска диета, която не само ще запази или да намерите красива фигура, но и за подкрепа на здравето на правилното ниво. Както бе споменато по-горе, такава диета е забранен само червено месо, но риба, морски дарове и птици трябва да присъства в диетата в достатъчни количества.

Този тип вегетарианска диета, разбира се, осигуряват на организма с достатъчно витамин В12, който предпазва нервната система, предпазва от различни заболявания, които възникват в центъра на мозъка, и ще защитават организма срещу недостиг на желязо. Освен това, такава диета не влияе на броя на ензими, участващи в разграждането на протеини, липсата на което може значително да влошат здраве.

Ежедневно калории вегетарианска диета за тази възрастова група трябва да е равна на около 1800 ккал.

Намирането на пътя с възможност за избор на храна е много лесно. Да вземем за пример, помислете за един ден на такава диета:

• Закуска (да се състои от около 350 ккал): пиле или пуйка наденица (50 д.), Bun пълнозърнест 2-3 репичка извара (3% мазнини), неподсладен чай или кафе (мляко може).
• Обяд (изисква използването на 250 ккал): Кисело мляко с киви.
• Обяд (подхранващата част, която е предназначена за използване на 600 ккал): гъби омлет (2 яйца, 5 скариди и червени чушки), една купчина. Доматен сок.
• Закуска (включва само 150 ккал): една купчина. 2% мляко, 1 супена лъжица. л. трици.
• Вечеря (около 450 ккал): 4 об. л. паста с пушена риба, 2 филийки ръжен хляб, 2 яйца "варено", зелен лук.

Вегетарианската диета за 30-годишните

Статистическите данни потвърждават, че през този период е най-трудно да се запази фигурата, поради големия брой на случаите и тревоги малко време остава на упражнението. За спасяването в такава ситуация, наистина може да дойде вегетарианска диета, отговорите на жените потвърждават това.

Известно е, че до 30 години за развитието на тялото на жената е напълно завършен, което означава, че без рискове за здравето може да се ограничи използването на въглехидрати и да се откажат от месото. Отлично състояние на кожата може да се постигне чрез достатъчно количество витамини, недостиг на калций, но не позволяват използването на витамин D, калций и фосфор.

Не си струва 30-годишната жена, за да се откажат от морски дарове, защото се дължи на йод, който се съдържа в тях, можете да поддържате метаболизма на необходимото ниво. За да се осигури желания резултат вегетарианската диета в този период може да бъде само в случай, ако диетата ще остане яйца, нискомаслени сирена, ястия с ориз и леща, мляко, кисело мляко, както и соеви полуфиналите.

ежедневно Енергийните изисквания на 1700 ккал.

Очаквано вегетарианска тегло загуба диета меню изглежда така:

• Закуска (300 ккал): 3 супени лъжици. л. корнфлейкс, 1 супена лъжица. л. сушени кайсии и счукани орехи, 1 стека. 2% мляко, хляб, едно парче нискомаслено сирене, 1 домат, чай или кафе без захар.
• Обяд (поема 250 ккал): кисело мляко, банан.
• Обяд (изчислен на 600 ккал): пипер пълнени с тофу, зеленчуци и ориз, една купчина. зелен грах и варени моркови, доматена супа.
• Закуска (200 ккал): една купчина. малини, 1/2 стека. соев пудинг.
• Вечеря (300 ккал): гъби омлет приготвен от 2 яйца с добавянето на домати, праз, зелени, неподсладен чай.

Вегетарианската диета е на 40-годишните

Това е благодарение на специални диети и постоянно движение на 40 години, можете да спести не само младите хора, но и страхотно чувство. Неприятни симптоми, които се случват достатъчно често в тази възраст, то ще премахне вегетарианска диета.

Видео: вегетарианска диета

В резултат на вегетарианска диета е поразителен: благодарение на поддържането на специален растителен аналог на женския полов хормон в продуктите, предлагани от диетата, се компенсира липсата на собствените си хормони, удължен за нормалното функциониране на организма. Също така, като диета е да се предотврати появата на наднорменото тегло, развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Сигурна защита от остеопороза ще фосфор и калций, които се съдържат в необходимото количество в съставките на вегетарианска храна.

Диетата на 40-годишен със сигурност ще присъства каша от елда, макаронени изделия от твърда пшеница, бобови растения, нискомаслено мляко и млечни продукти, риба. трябва да се пие билкови чайове за регулиране на обмяната на веществата (хибискус, маточина, лайка и жълт кантарион).

Необходимото количество енергия за всеки ден е 1500 ккал.

Очаквано вегетарианска диета меню за отслабване:

• Закуска (проектирана за 250 ккал): 1 стек. соево мляко, 3 супени лъжици. л. корнфлейкс, 1 киви, 1 lozhkaizyuma една купчина. доматен сок, хляб със сирене.
• Обяд (изисква използването на 200 ккал): банан, 50 грама. соев пудинг.
• Хранене (650 ккал): 1 стек. соев котел за приготвяне с елда, 3 супени лъжици. л. зеле, една купчина. бульон цвекло.
• Закуска (50 ккал): 1/2 грейпфрут.
• Вечеря (350 ккал): една купчина. бульон цвекло, 300 гр. картофи готвене.