Здравословна храна - как да и какво да правя?

Какво е здравословна храна?

Под здравословна храна разбере билкови продукти - зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти - мляко, кефир, tvorog- задължително - ниско съдържание на мазнини месо и риба. И това не означава, че ако човек яде здравословна диета, то е вегетарианец или rawfoodist.

Видео: хранене. 20 принципи на правилното хранене. Как да се хранят

Разбира се, в един момент да се обменят хамбургери, кока-кола, пържоли, тестени изделия, сладкиши и други вредни продукти на здравословна диета - това ще бъде много трудно. Но, никой не забранява да се въведе постепенно в диетата си няколко зеленчуци, някои плодове. След това месото на пара или сварени, риба, зърнени храни и др Можете да замените едно хранене здравословна храна. След това, след като свикнете с него малко - два пъти на ден, и т.н.

Вие не искате след това да се върне към старата диета, като се чувствате да кажа за себе си. Между другото, здравословна диета допринася за по-малко износване на стомаха, червата и други вътрешни органи, тъй като те също така да получите всички хранителни вещества, от само храната.

минималната сладко

Той твърди, че е полезно да се сладка или не, наистина безполезни. Увеличеното количество на захар в храната води до отлагането на въглехидрати, който е добре известен на мазнини, холестерол, отравяне на тялото. Може ли човек да страда от затлъстяване, за да са здрави? В крайна сметка, мастна тъкан са депозирани не само в коремната област, но също така и в сърцето, бъбреците и други вътрешни органи. В резултат на това човек започва да боли, тялото му се износва по-бързо и по-големи.

Повишено количество на кръвната захар води до диабет и заболявания на ендокринната система като цяло. В затлъстяване, здравословни проблеми, не се чувствате добре, не е задължително да се откаже от бонбони. Тя може да се замени с мед, сушени плодове, пресни плодове.

Алкохол много течности

Телата ни са 80% вода, което означава, че ние постоянно трябва да се поддържа определено равновесие на водата. Как? Разбира се - не пийте много течности, в идеалния случай - 2-3 литра на ден.

Видео: Как да останете във форма: здравословна диета. Как да се хранят!

Доказано е, че човек лесно може да оцелее без храна, но без вода - няма начин. Ето защо, по-здравословен начин на живот означава, че те събудих на сутринта и веднага се пие една чаша чиста негазирана вода (може да бъде допълнен с 1 чаена лъжичка на пчелен мед и лимонови резенчета). Това действие ще започне работата на стомашно-чревния тракт, ускоряване на храносмилането и да ви помогне да се събуди.

Чай, вода, плодови напитки и други напитки, могат да бъдат преди хранене, но след хранене е по-добре да не се прави. Тъй като храната е напълно разтворен във вода и да започне да ферментира, тъй като стомашен сок вместо разделяне на твърди парчета храна ще се привърже вода.

Какво става, ако след хранене наистина искате да се пие? Можете да пиете няколко глътки чист негазирана вода, но не всички стъкла.

физически упражнения

Невъзможно е да бъде здрав човек и в същото време - не спортуват или не извършвате основни физически дейности. Така че тялото може да функционира пълноценно, е необходимо да се простират на ставите, костите и мускулите. Това не е да се каже, че след хранене, което трябва да се изпълнява на фитнес. Но разходка из къщата или офис сграда не е била отменена.

Ако тялото ви е слаб, той ще трябва да ви постпрандиални малко почивка, дрямка. И чувството, ще говорим за това. Ще се почувствате много уморен, апатичен, разочарован.

Значението на закуска

Закуска от всичките три хранения трябва да е най-гъста храна. Това се доказва от факта, че в стомаха ни е най-продуктивна работа на сутринта, а по-късно - на вътрешните ресурси са на привършване.

Видео: ХРАНЕНЕ след тренировка. Какво и колко да се яде след натоварването на властта?

Вечерята е орган, който да гарантира, че на изхода от червата усвоява храната, по-близо до следобеден чай - отново напълни стомаха и вечер - отново донесе всичко натрупаните през деня и да се подготвят за останалата част.

Последното хранене трябва да бъде най 18:00 (и някои от тях, за съжаление, може да бъде само първата част от деня). А това означава, че сега трябва да се мисли за здравето си и да започнат да се хранят правилно.